足底のトリガーポイントリリースとは？効果・やり方・整体での改善ポイントを解説！

難易度	★★★
重要度	★★★★
効果	★★★★

足底のトリガーポイントとは？

足底には、足底筋膜や母趾外転筋、短趾屈筋など、小さな筋肉がいくつも存在しています。これらの筋肉が疲労や負担によって固くなり、しこり状になるものが「トリガーポイント」です。
足底にトリガーポイントができると、足の裏の痛みや、歩行時の違和感、さらにはふくらはぎや膝、腰への影響まで引き起こすことがあります。

足底にトリガーポイントができる原因

足底のトリガーポイントは、以下のような原因で発生しやすくなります。

• 長時間の立ち仕事や歩きすぎ
• 硬い靴やクッション性のない靴の使用
• 扁平足やハイアーチなど足のアライメント異常
• 姿勢不良や運動不足による血流低下

放置していると症状が悪化し、足だけでなく全身に悪影響を及ぼすため、早めの対応が大切です。

足底のトリガーポイントリリースの効果

適切にトリガーポイントをリリースすることで、次のような効果が期待できます。

• 血流改善による疲労回復
• 足底の柔軟性向上で歩行がスムーズに
• 足のアーチ機能回復でバランス改善
• 膝や腰への負担軽減

足元の安定が全身のコンディションアップにもつながるため、日常生活の質を高めるためにも重要なケアです。

整体で行う足底トリガーポイントリリースの特徴

整体院では、より専門的に足底のトリガーポイントにアプローチできます。

整体ならではのメリット

• 深層部の筋肉にもアプローチ可能
• 足だけでなく、ふくらはぎ・股関節・骨盤のバランスも同時に整える
• 姿勢改善、歩き方指導など根本的なケアが受けられる
• セルフケアでは取りきれない慢性的な痛みや違和感にも対応できる

プロの手で施術を受けることで、回復までのスピードや効果を高めることができます。

セルフでできる足底のトリガーポイントリリース方法

自宅で手軽にできる方法もありますので、ぜひ取り入れてみてください。

• ゴルフボールやマッサージボールを使用
  →足裏でボールをコロコロ転がし、痛気持ちいいポイントで10〜30秒圧迫
• 指圧・マッサージ
  →親指を使って、硬い部分をゆっくり押し当ててリリース
• 足底筋膜ストレッチ
  →足の指を手で反らせるように伸ばし、足裏全体をゆっくり伸ばす

セルフケアの注意点

• 強く押しすぎない
• 1ヶ所あたり30秒程度にとどめる
• 違和感や痛みが強い場合は無理をしない

まとめ｜足底のトリガーポイントリリースで快適な足へ

足底にできるトリガーポイントは、早期にケアすることで改善が期待できます。
セルフリリースと整体をうまく組み合わせることで、より高い効果が得られ、足元から全身の調子が整っていきます。
足裏の不調を感じたら、ぜひ一度整体で専門的な施術を受けてみてください！