【足のしびれ・痛みを改善！】足根管症候群に効く整体×自宅ケア＆インソール活用法

足根管症候群とは？足のしびれ・痛みの原因に！

「足の裏がしびれる」「かかとや足の内側に痛みがある」「長時間歩くと違和感が増す」―― これらの症状がある場合、足根管症候群 かもしれません。

足首の内側には、神経や血管が通る「足根管（そっこんかん）」というトンネルがあります。この部分が 圧迫されることで、足裏やかかとにしびれや痛みが生じる症状 を「足根管症候群」と呼びます。

放置すると歩行困難になることも あるため、早めの対策が重要です！

足根管症候群の原因とは？整体でのアプローチ

足根管症候群の主な原因は 神経の圧迫 ですが、以下のような要因が関係しています。

足根管症候群の主な原因

• 足首の使いすぎ（ランニング・長時間の立ち仕事）
• 扁平足やハイアーチ（足裏のアーチが崩れ、神経を圧迫）
• 捻挫・骨折の後遺症（関節の歪みや腫れによる圧迫）
• むくみや腫れ（炎症が足根管を圧迫）
• 合わない靴の着用（足首に負担がかかる）

整体でのアプローチ

• 足首・足根管周りの調整 → 神経圧迫の軽減
• 骨盤・膝のバランス調整 → 足首の負担を減らす
• 筋膜リリース → 硬くなった筋肉をほぐし血流を促進

整体で体の歪みを整えることで 神経の圧迫を軽減し、痛みやしびれを和らげる 効果が期待できます。

足根管症候群の症状｜こんなサインに注意！

足根管症候群は、症状が進行すると 痛みやしびれが強くなり、歩行が困難になる こともあります。

足根管症候群の代表的な症状

• 足の裏やかかとにしびれ・痛みがある
• つま先立ちや長時間歩くと痛みが悪化する
• 足の内側や土踏まずに違和感がある
• 安静時でも足裏にピリピリした感覚がある

症状が悪化すると 神経がダメージを受け、感覚が鈍くなることも あるため、早めのケアが大切です！

足根管症候群を改善するセルフケア

足根管症候群の症状を和らげるためには、足首の柔軟性を高め、神経の圧迫を減らすことが重要 です。

自宅でできるセルフケア方法

• 足首ストレッチ（1日3回）⇒足首をゆっくり大きく回して、柔軟性をアップ
• ふくらはぎ＆足裏マッサージ（入浴後に◎）⇒ふくらはぎから足裏をほぐして血流を促進
• タオルギャザー運動（1日5回）⇒ 床にタオルを敷き、足の指で引き寄せるトレーニング
• 冷温療法（1日1回）⇒氷で冷やした後、温めることで炎症を抑え、血流を促進
• 正しい歩き方を意識⇒かかとから着地し、つま先でしっかり蹴り出す

これらのセルフケアを習慣化することで、足根管への負担を減らし、症状の改善が期待できます！

インソールを活用して足根管症候群を予防・改善！

足根管症候群の改善には、足のアーチをサポートするインソール の活用が効果的です。

インソールを使うメリット

• 足裏のアーチを正しい形に保ち、神経の圧迫を軽減
• 足首の負担を減らし、歩行時の衝撃を吸収
• 扁平足やハイアーチによる足根管症候群の予防にも◎

選ぶべきインソールの特徴

• 適度なクッション性があるもの（衝撃吸収をサポート）
• 土踏まずをしっかり支えるタイプ（アーチ崩れを防ぐ）
• かかとをしっかりホールドするもの（安定性アップ）

また、整体で足のバランスを調整したうえで、自分の足に合った オーダーメイドインソール を使用すると、より高い効果が期待できます。

まとめ｜足根管症候群の改善には整体×セルフケア＆インソールが鍵！

足根管症候群は、足根管内の神経が圧迫されることで 痛みやしびれを引き起こす症状 です。

今日からできる対策！

• 整体で足首のバランスを整え、神経の圧迫を軽減
• ストレッチ＆マッサージで足首の柔軟性を高める
• 歩き方を見直し、足首に負担をかけない
• アーチをサポートするインソールを活用する
• 適切な靴を選び、足に負担をかけない環境を整える

整体・セルフケア・インソールの3つのアプローチを組み合わせることで、より早く症状を改善し、快適な歩行を取り戻せます！