【足元から変わる！】足首のプロプリオセプションを高める整体＆セルフケアで歩きやすさアップ

足首の「プロプリオセプション」とは？

「プロプリオセプション（固有感覚）」とは、自分の体の位置や動きを無意識のうちに感じ取る能力のこと。
足首ではこの感覚が、立つ・歩く・バランスをとる際にとても重要になります。
この感覚が鈍ると、足元の安定感がなくなり、捻挫や転倒のリスクが高まることも。体幹トレーニングと同じくらい、足首の感覚を育てることが大切です。

足首の感覚が鈍くなる原因とは？

足首のプロプリオセプションは、以下のような理由で低下することがあります。

• 過去の足首の捻挫やケガ
• 運動不足やデスクワーク中心の生活
• 靴の影響（サイズが合わない、靴底が硬すぎるなど）
• 加齢による感覚の衰え

足に直接痛みがなくても、「なんとなく不安定」と感じる場合は、感覚が鈍っているサインかもしれません。

整体でできること｜足首の感覚を目覚めさせる施術

整体では、足首まわりの感覚受容器を刺激し、神経と筋肉のつながりをスムーズにすることを目指します。

• 距骨や足関節の歪みを整え、動きやすい足に
• 足裏〜ふくらはぎの筋膜リリースで感覚を活性化
• 施術を通して、左右差や体のクセをチェック＆改善

自分では気づきにくい「感覚のズレ」を整えることで、足首本来の働きが戻りやすくなります。

自宅でできる！足首のプロプリオセプショントレーニング

整体と組み合わせたいのが、日々の簡単なセルフケア。以下のような運動がおすすめです。

• 片足立ち（慣れたら目を閉じて応用）：バランス感覚の強化
• 足首回し：ゆっくり大きく回して感覚を意識
• 足裏の刺激：ゴルフボールなどでコロコロ刺激
• つま先立ち・かかと立ち：ふくらはぎと足首の連動性をアップ

テレビを見ながらや、朝の習慣に取り入れるのもおすすめです。

ピラティスで整える足元の安定感｜日常にも活かせる意識のポイント

ピラティスでは「プロプリオセプション（固有感覚）」＝自分の体の位置や動きを感じる力が重要です。特に足元の安定には、この感覚を高めることが効果的です。

ピラティスで意識したいこと

• タオルギャザーなどで足指をしっかり使う
• 立位でのニュートラルポジションを確認する
• 重心の位置を足裏で感じながら動く

日常生活で気をつけたいこと

• 足にフィットし、足首が自由に動く靴を選ぶ
• 床を踏みしめる感覚を意識して歩く

小さな意識の積み重ねが、足元の安定感と全身のバランス向上につながります。

まとめ｜足首の感覚を取り戻して、転ばない体づくりを

足首のプロプリオセプション（固有感覚）は、私たちのバランスや安全な動作の土台になります。
整体で関節の動きや感覚を整え、自宅でのセルフケアでその状態をキープすることがとても効果的です。
「最近よくつまずく」「足首がグラつく気がする」そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。
足元の感覚を目覚めさせて、しなやかで安定した体づくりを始めてみませんか？