こんにちは！距骨サロン院長のの竹内です。本日は足の関節の過剰運動について解説します！
足の関節がゆるいとは？その正体と危険性
「足首がグラグラする」「踏ん張りがきかない」「歩くときに不安定」…そんな症状は足の関節のゆるみかもしれません。
関節が必要以上に動いてしまう状態を「過可動性（ハイパーモビリティ）」と呼び、運動時のケガや疲労の原因になることもあります。
関節がゆるんでいる状態が続くと、以下のようなトラブルにつながることがあります。
- 捻挫を繰り返す
- 筋肉や腱に過剰な負担がかかる
- 歩行やランニングで痛みが出る
- 慢性的な足首や膝の痛み
原因は「筋力低下」や「アライメントの乱れ」
足の関節がゆるくなる主な原因は、以下の通りです。
- 筋力や靭帯の柔軟性バランスの崩れ
- 足裏アーチの低下（偏平足など）
- 姿勢や骨格の歪み（特に骨盤・股関節のズレ）
- 同じ動作の繰り返しによる過剰運動
- 妊娠・産後や加齢による靭帯のゆるみ
特に運動習慣がある人ほど、関節の可動域の広さが逆にケガのリスクになることも。日常生活でも、立ち仕事やヒールでの歩行などが関節の負担になっているケースもあります。
整体でできるアプローチ｜距骨調整で関節の安定性を高める
整体では、足の関節を「引き締める」のではなく、適切なバランスに整えることが大切です。以下のような施術が効果的です。
- 距骨調整（足首の中心にある重要な骨のアライメント修正）
- 足底筋・腓骨筋などの筋膜リリース
- 骨盤・股関節の調整による重心バランスの安定化
- 足裏アーチの再構築サポート
整体で身体のバランスが整うと、自然と関節が安定しやすい状態になります。特に足首の距骨を中心に調整することで、下半身全体の動きがスムーズになる方が多く見られます。
自宅でできる！関節の安定性を高めるセルフケア
以下のような簡単なセルフケアでも、足の安定感をサポートできます。
■ タオルギャザー運動（足指トレーニング）
足の指でタオルをたぐり寄せる動きで、足裏の筋肉を鍛えます。
■ 足首まわりのストレッチ＆バランス運動
片足立ちや足首回しなどで、関節周囲の筋肉を目覚めさせます。
■ 足底マッサージ・フォームローラーの使用
足裏の筋膜リリースにより、アーチの機能が高まり、安定感アップ。
■ インソールやサポーターの活用
適切な足底サポートで、日常動作を無理なく支えましょう。
こんな方は早めにプロのケアを
- 歩くとすぐに足がだるくなる
- 捻挫や足首の痛みが慢性的にある
- 運動後に足の不安定さを感じる
- 妊娠・出産後に足のトラブルが増えた
このような症状がある方は、無理をせず早めに整体などの専門的ケアを受けましょう。
まとめ｜「ゆるさ」は整えることで変わる
足の関節がゆるいと感じる方にとって、その不安定さは放置すると痛みやパフォーマンス低下に直結します。しかし、整体によるアプローチと日常のセルフケアを組み合わせることで、関節の安定性は十分に取り戻せます。
「なんとなく足が不安定…」そんな小さな違和感を見逃さず、今のうちに体を整えていきましょう。
コメント