【中足骨疲労骨折の痛みを早く改善！】整体ケアと予防法で足の負担を軽減する方法

中足骨疲労骨折とは？

中足骨疲労骨折は、足の甲にある細長い中足骨に小さなヒビが入る骨折の一種です。
スポーツ選手やランナーに多く見られますが、長時間の立ち仕事や硬い路面での移動が続く人にも起こります。
初期は「歩くと足の甲がズキズキする」「押すと鋭い痛みがある」程度ですが、放置すると痛みが強くなり、日常生活にも支障が出ます。

痛みが悪化する原因

中足骨疲労骨折が悪化しやすい背景には、次のような要因があります。

• オーバーユース（使いすぎ）：過剰な運動や長時間歩行
• 足裏アーチの崩れ：衝撃吸収力が低下し、骨に負担集中
• 不適切な靴：クッション性不足やサイズの合わない靴
• 姿勢や歩行のクセ：特定部位に負担がかかる
• 柔軟性不足：足首や股関節の可動域制限による動作不良

これらが重なることで、回復が遅れたり再発のリスクが高まります。

整体でできる改善アプローチ

整体では、患部に直接負荷をかけずに体全体のバランスを整え、回復をサポートします。
特に有効なアプローチは以下の通りです。

• 距骨調整で足首の動きを改善し、正しい重心へ導く
• 足裏アーチをサポートし、衝撃吸収能力を高める
• ふくらはぎ・太ももの筋膜リリースで血流促進
• 骨盤や股関節の歪みを整え、歩行フォームを改善

これにより、患部への負担を最小限にしながら自然治癒力を高められます。施術がおすすめです。

自宅でできるセルフケア

整体と並行して行うことで回復が早まるケア方法です。

• 安静：無理な運動や長時間歩行を控える
• アイシング：痛みや炎症があるときは1日2〜3回、10〜15分冷却
• 足指ストレッチ・タオルギャザー運動：足底筋を鍛えてアーチを守る
• 適切なインソール使用：足の骨格をサポートし、負担軽減

再発を防ぐための予防法

回復後も以下を意識することで、再発リスクを大きく減らせます。

• 下半身全体の柔軟性維持
• 正しい姿勢・歩き方の習得
• クッション性の高い靴の選択
• 運動前後のストレッチ習慣

まとめ｜整体と予防で健康な足を保とう

中足骨疲労骨折は、早期発見と適切なケアで回復スピードが変わります。
整体によるバランス調整と、自宅でのセルフケアを組み合わせることで、痛みの改善だけでなく再発予防も可能です。
足の甲に違和感や痛みを感じたら、無理せず専門家に相談し、早めの対策を始めましょう。