こんにちは！距骨サロン院長のの竹内です。本日は足の神経ストレッチについて解説します！
足の神経痛とは？｜原因とよくある症状
足の神経痛は、神経が圧迫されたり刺激を受けたりすることで起こる痛みやしびれのことです。
歩くとピリッとした痛みが走ったり、じっとしていてもジンジンしたりするのが特徴です。
主な原因としては以下のようなものがあります。
- 足首や腰のゆがみ
- 筋肉のこりや緊張
- 長時間の立ち仕事や運動の負担
- 神経の炎症や圧迫
症状として多いのは
- 足の裏やかかとのしびれ
- ふくらはぎの張りと痛み
- 長く歩くと痛みが増す など
気づかないうちに慢性化することもあるので、早めのケアが大切です。
整体でのアプローチ｜痛みの緩和と再発予防
自宅でのケアだけでは届かない深部の神経や関節のゆがみには、整体の力を借りるのも有効です。とくに「距骨（きょこつ）」という足首の骨を整える距骨調整は、足部全体のバランスを整える上で重要です。
整体院では以下のようなアプローチが行われます
- 距骨の位置調整によって神経の圧迫をやわらげる
- 骨盤や背骨の歪みを整え、神経の通り道を確保
- 筋膜リリースで周辺の筋肉や靭帯の緊張を緩和
これらの施術により、神経の滑りやすさが高まり、ストレッチの効果も出やすくなります。
自宅でできる足の神経ストレッチ｜簡単セルフケア
整体と並行して、自宅でのセルフケアもとても大切です。
簡単なストレッチを取り入れることで、神経まわりの緊張がゆるみ、痛みの予防にもつながります。
おすすめのストレッチ
- 足の甲を伸ばすストレッチ（足の甲を床につけて軽く体重をかける）
- ふくらはぎのストレッチ（壁に手をついて前傾姿勢）
- 神経リリース（足を伸ばしてつま先をゆっくり引く）
1日数分でもOK！無理せず「気持ちいい」と感じる程度にとどめてくださいね。
整体とストレッチの組み合わせ効果とは？
整体とストレッチ、それぞれだけでも効果はありますが、両方を取り入れると相乗効果で改善が早まります。
整体で身体の土台を整えると、ストレッチの効果がより発揮されやすくなります。
組み合わせるメリット
- 筋肉が動きやすくなりストレッチ効果アップ
- 神経の圧迫を取り除いた状態をキープしやすい
- 痛みの改善＆予防の両方にアプローチできる
「どちらか」ではなく、「どちらも」取り入れるのがオススメです。
継続ケアで再発防止！ピラティスを取り入れた優しい動き
痛みが落ち着いた後も、再発を防ぐには日々のケアが大切です。整体やストレッチに加えて、ピラティスを取り入れた優しい運動を続けることで、神経への負担を減らす体づくりができます。
- 姿勢が整いやすくなる
- 体幹が安定し、足や腰の負担が軽くなる
- 呼吸を使った動きで、筋肉と神経がリラックスしやすくなる
ゆっくりした動きが中心なので、運動が苦手な方でも安心です。
無理なく続けられるケアとして、整体と合わせてピラティスもおすすめですよ。
まとめ｜足の神経痛は整体＋ストレッチでやさしくケア
足の神経痛は、早めにケアを始めればグンとラクになります。
まずは整体で体のゆがみを整え、次にストレッチで柔らかさをキープ。そして、ピラティスのようなやさしい運動を少しずつ取り入れていきましょう。
ケアのポイントまとめ
- 整体で神経の圧迫をゆるめる
- 毎日のストレッチで改善＆予防
- ピラティス的な動きで再発を防止
小さな積み重ねが、元気な足を取り戻すカギになります。まずは、今日からできることから始めてみてくださいね。
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