【膝の痛みは変形性膝関節症かも】足首から整える距骨調整＆自宅セルフケア法

変形性膝関節症とは？膝の痛みの原因と症状

変形性膝関節症は、膝の関節がすり減り、炎症を引き起こす状態です。加齢や過剰な負担が原因となることが多く、膝の痛みやこわばりが代表的な症状です。
特に、膝を曲げ伸ばしすると痛みが出る、階段の上り下りで不安定さを感じるといった症状が見られます。

膝の変形が進行すると、歩行にも支障をきたすことがあり、早期の対応が重要です。

変形性膝関節症の主な症状

変形性膝関節症では、次のような症状が見られることがあります：

• 膝の痛み（特に歩行や運動中）
• 膝のこわばりや動きづらさ
• 膝の腫れや炎症
• 膝が「ガクッ」と抜けるような感覚（不安定感）
• 階段を上るときや立ち上がるときの痛み

膝の痛みは日常生活にも大きな影響を及ぼすため、早期に治療を行うことが勧められます。

距骨調整で膝の負担を軽減

距骨は足首の中央にある骨で、膝や股関節の動きにも影響します。
距骨がズレたり傾いたりすると、足首の動きが硬くなり、歩くたびに膝への負担が増加します。

整体院での距骨調整では、

• 足首のアライメントを整え、膝関節の負担を減らす
• 歩行時の衝撃を吸収しやすくする
• 膝の動きをスムーズにして痛みを和らげる
  といった効果が期待できます。

自宅でできる膝・足首セルフケア

膝の痛みを和らげるためには、足首の柔軟性を高め、膝を支える筋肉を鍛えることが大切です。次のセルフケアを取り入れてみましょう。

• 足首ストレッチ：つま先を上下に動かし、足首の可動域を広げる
• 太ももの筋トレ：膝を支える大腿四頭筋を鍛える（椅子に座って膝伸ばし）
• ふくらはぎストレッチ：膝裏の張りを軽減
• 歩行フォーム改善：かかとから着地し、膝をロックせず柔らかく動かす

これらは毎日少しずつ継続することで、膝の安定性が増し、痛みの軽減や予防につながります。

予防と生活習慣の見直し

膝の痛みを長引かせないためには、日常生活の中での工夫も欠かせません。以下のポイントを意識して生活習慣を改善しましょう。

• 適正体重を保ち、膝の負担を減らす
• 正座や深いしゃがみ込みを避ける
• 運動前後のストレッチを習慣化
• クッション性のある靴やインソールを活用

小さな習慣の積み重ねが、膝への負担を減らし、症状の悪化や再発を防ぐ鍵となります。

まとめ｜距骨調整で膝の痛みを根本改善

変形性膝関節症による膝の痛みは、膝だけでなく足首の距骨位置を整えることで改善が期待できます。整体での距骨調整とセルフケアを組み合わせ、日常の歩き方や姿勢を見直せば、膝への負担を減らし、快適な生活を取り戻せます。