【足首外側の痛みは腓骨筋腱炎かも！】インソール＆セルフケアで改善｜整体院での施術と予防法

腓骨筋腱炎とは？足の外側の痛みの原因

腓骨筋腱炎は、足の外側にある腓骨筋腱が炎症を起こす状態です。
主に過度な運動や歩き方のクセによって引き起こされ、足の外側に痛みや違和感を感じることが特徴です。
特に、スポーツをしている方や長時間歩く仕事をしている方に多く見られます。

腓骨筋は足を外側に回転させたり、足を下に押し付ける役割を果たしますが、使いすぎや不適切な歩き方で炎症を引き起こします。

腓骨筋腱炎の主な症状とは？

腓骨筋腱炎の症状として、次のような痛みを感じることがあります：

• 足の外側にズキズキとした痛み
• 歩くと痛みが強くなる
• 足を外側にひねる動作で痛みが出る
• 足首や足底に張りを感じる

腓骨筋腱炎は初期段階では軽い痛みから始まり、放置すると痛みが増し、歩行にも支障が出る場合があります。早期に対処することが重要です。

インソールによる痛み軽減

正しいインソールを使うことで、足首外側への負担を減らせます。

• アーチサポート：足のバランスを整え、腓骨筋腱の負荷を軽減
• 距骨安定：距骨のズレを防ぎ、足首の安定性を向上
• 衝撃吸収材：ランニングや歩行時の衝撃を和らげる

オーダーメイドインソールは、足型や動きのクセに合わせられるため、特におすすめです。

整体院でのアプローチ

整体では、症状の根本原因を改善するために以下の施術が行われます。

• 距骨調整で足首のアライメントを整える
• 筋膜リリースで腓骨筋やふくらはぎ外側の緊張を緩める
• 歩行やランニングフォームの改善指導
• 必要に応じてインソールの提案や足の使い方のトレーニング

整体施術は、セルフケアでは届きにくい深部の緊張を和らげ、回復を早めます。

自宅でできるセルフケア

• アイシング：痛みや熱感がある時は1回15分程度冷却
• ストレッチ：ふくらはぎや足首外側の筋肉をやさしく伸ばす
• 足首インナーマッスルトレーニング：タオルギャザー、チューブ運動などで安定性を高める
• フォーム改善：着地時の足首の傾きを意識する

無理をせず、痛みのない範囲で行うことが大切です。

まとめ｜腓骨筋腱炎は早期ケアと正しい対策で改善できる

腓骨筋腱炎は、足首外側への負担や足のバランスの崩れから起こりますが、インソールによるサポートや日常のセルフケア、整体院での距骨調整や筋膜リリースを組み合わせることで、痛みの軽減と再発予防が可能です。

症状を放置せず、早めに適切なケアを取り入れて、快適に歩ける足を取り戻しましょう。